No entanto, ela acrescenta, “todos os homens devem considerar suplementos“. Eles podem melhorar a saúde do coração, apoiar a massa muscular saudável ao longo da vida, prevenir o declínio mental com a idade e melhorar a saúde e o bem-estar em geral. Estas são as três principais recomendações para homens:
Magnésio
Aumenta a força e a função muscular – importante para se manter ativo e bem durante uma vida longa. O magnésio também ajuda a manter a pressão sanguínea saudável e o bom funcionamento do coração, além de prevenir dores de cabeça e síndrome do intestino irritável. Para quem toma estatinas para baixar o colesterol, isso pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais.
Tome: 200–500 mg por dia. Você pode precisar de uma quantidade maior se tomar diuréticos que destroem o mineral ou se tiver pressão alta, enxaqueca ou problemas digestivos. Fezes soltas significam que você tomou demais.
você sabia … O congelamento das cápsulas de óleo de peixe diminui a digestão e evita o sabor residual, os arrotos ou outras reações digestivas desagradáveis.
Vitamina D
A saúde óssea é tão importante para os homens quanto para as mulheres, e a vitamina D é um componente essencial. Essa vitamina também melhora o sistema imunológico, o coração e a força muscular, além de ajudar a proteger contra a demência e o câncer.
Tome: 1.000–2.000 UI (25–50 mcg). Tome a quantidade mais alta se você vive em um clima do norte, tem pele escura, é obeso, tem dores de cabeça, sofre de problemas digestivos, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal, ou se foi submetido a uma cirurgia de bypass gástrico.
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Ômega-3: EPA e DHA
Isso ajuda a melhorar e estabilizar o humor, prevenir problemas cardíacos, melhorar a função cerebral e reduzir a inflamação.
Tome: 1.000 mg de uma combinação de EPA e DHA no óleo de peixe ou na forma vegana de algas. Se sentir um sabor residual ou dor de estômago com óleo de peixe, divida a dose e tome-a com alimentos.
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